FRITZ!Box 7690 vs. 5690 Pro: Der große Vergleich 2026

FRITZ!Box 7690 vs. 5690 Pro: Welche Box passt besser?

Die FRITZ!Box 7690 und die FRITZ!Box 5690 Pro gehören zu den leistungsstarken Routern von AVM, verfolgen aber unterschiedliche Konzepte. Während die 7690 vor allem mit Wi-Fi 7, zwei 2,5-Gbit-Anschlüssen und einem vergleichsweise attraktiven Preis punktet, setzt die 5690 Pro auf ein zusätzliches 6-GHz-Band, höhere WLAN-Gesamtdatenraten und direkte Glasfaser-Unterstützung.

Für eine Kaufentscheidung reicht deshalb die Frage „Welche ist schneller?“ nicht aus. Entscheidend sind Anschlussart, Wohnfläche, Anzahl der WLAN-Geräte, Bedarf an 6 GHz, NAS-Nutzung, Smart Home und die geplante Internet-Technik.

Die sieben betrachteten Vergleiche und Community-Diskussionen zeigen ein recht klares Bild: Die 7690 ist häufig die bessere Preis-Leistungs-Wahl für DSL-Nutzer, während die 5690 Pro ihre Stärken bei 6 GHz, Glasfaser, hoher WLAN-Kapazität und anspruchsvolleren Netzwerken ausspielt.

FRITZ!Box 7690 vs. 5690 Pro: Die wichtigsten Unterschiede

WLAN: Dual-Band gegen Tri-Band

Der auffälligste technische Unterschied liegt bei den WLAN-Bändern.

Die FRITZ!Box 7690 arbeitet mit 2,4 und 5 GHz und kommt auf eine theoretische WLAN-Gesamtrate von ungefähr 7,1 bis 7,2 GBit/s. Die 5-GHz-Frequenz erreicht dabei bis zu 5.760 MBit/s, während für 2,4 GHz bis zu 1.440 MBit/s angegeben werden.

Die FRITZ!Box 5690 Pro besitzt dagegen drei WLAN-Bänder: 2,4, 5 und 6 GHz. Dadurch steigt die theoretische Gesamtrate auf rund 18,4 bis 18,5 GBit/s. Für 6 GHz werden bis zu 11.520 beziehungsweise 11.530 MBit/s, für 5 GHz bis zu 5.760 MBit/s und für 2,4 GHz bis zu 1.200 MBit/s genannt.

Damit ist die 5690 Pro auf dem Papier deutlich stärker. Der Unterschied entsteht vor allem durch das zusätzliche 6-GHz-Band.

Wi-Fi 7 bedeutet bei beiden Routern nicht dasselbe

Beide Modelle unterstützen Wi-Fi 7, doch die Ausstattung ist nicht identisch.

Die 7690 wird als Dual-Band-Wi-Fi-7-Router beschrieben. Die 5690 Pro kombiniert Wi-Fi 7 mit 2,4 + 5 + 6 GHz und wird deshalb als echtes Tri-Band-Modell positioniert.

Besonders relevant ist MLO (Multi-Link Operation). Dabei können kompatible Geräte mehrere WLAN-Verbindungen beziehungsweise Frequenzbereiche gleichzeitig nutzen. In der Community wurde MLO unter anderem im Zusammenhang mit niedriger Latenz und VR diskutiert.

Für Nutzer mit kompatiblen Wi-Fi-7-Geräten kann die 5690 Pro daher langfristig interessanter sein. Wer dagegen überwiegend klassische 5-GHz- und 2,4-GHz-Geräte verwendet, profitiert nicht automatisch von der höheren theoretischen Gesamtrate.

Praxiswerte: Wie schnell sind beide Router wirklich?

FRITZ!Box 5690 Pro im WLAN-Test

Ein Praxisvergleich auf einer Fläche von ungefähr 150 m², verteilt auf 2 Stockwerke und 6 Zimmer, zeigt deutlich höhere Messwerte für die 5690 Pro.

Im 6-GHz-Band wurden etwa 1,2 GBit/s Download und 900 MBit/s Upload erreicht.

Bei 5 GHz lagen die Messwerte bei ungefähr 850 MBit/s Download und 700 MBit/s Upload.

Im 2,4-GHz-Band wurden rund 350 MBit/s Download und 300 MBit/s Upload gemessen.

Diese Werte zeigen gleichzeitig einen wichtigen Punkt: Die theoretischen 18,5 GBit/s sind nicht mit der real erreichbaren Geschwindigkeit eines einzelnen Endgeräts gleichzusetzen.

FRITZ!Box 7690 im Praxistest

Bei der 7690 wurden im 5-GHz-Band ungefähr 700 MBit/s Download und 550 MBit/s Upload gemessen.

Im 2,4-GHz-Band waren es etwa 300 MBit/s Download und 250 MBit/s Upload.

Damit liegt die 5690 Pro in den genannten Praxiswerten vor allem bei 5 GHz und 2,4 GHz vorne. Ihr zusätzlicher Vorteil ist das 6-GHz-Band, das der 7690 vollständig fehlt.

DSL oder Glasfaser: Hier trennt sich die Zielgruppe

Beide Modelle für DSL bis 300 MBit/s

Bei klassischem DSL sind beide Router ähnlich aufgestellt. Für beide wird eine DSL-Geschwindigkeit von bis zu 300 MBit/s genannt.

Die 7690 kann deshalb eine sehr interessante Wahl für Haushalte sein, die aktuell einen schnellen DSL-Anschluss nutzen und keine direkte Glasfaseranbindung benötigen.

Auch die 5690 Pro kann DSL und ist damit nicht ausschließlich für Glasfaser-Haushalte interessant.

5690 Pro mit GPON und AON

Der entscheidende Unterschied zeigt sich bei Glasfaser.

Die 5690 Pro unterstützt laut den betrachteten Inhalten GPON bis 2,5 GBit/s sowie AON bis 1 GBit/s. Die 7690 wird dagegen als nicht direkt glasfaserfähig beschrieben.

In einer Community-Diskussion wurde außerdem ausdrücklich erwähnt, dass die 5690 Pro AON und GPON, aber kein XGS-PON unterstützt.

Wer also heute noch DSL verwendet, aber bereits einen Wechsel auf Glasfaser plant, sollte diesen Punkt besonders berücksichtigen.

LAN: Die 7690 hat einen praktischen Vorteil

Beim kabelgebundenen Netzwerk ist die Situation interessanter.

Die 7690 wird mit 2 × 2,5-Gbit-LAN sowie 2 × Gigabit-LAN beschrieben. In mehreren Vergleichen wird genau diese Ausstattung als Pluspunkt genannt.

Die 5690 Pro verfügt dagegen über 1 × 2,5-Gbit-Anschluss und 4 × Gigabit-LAN.

Damit bietet die 7690 zwar weniger Gigabit-Anschlüsse, dafür aber zwei 2,5-Gbit-Ports. Für Nutzer mit mehreren schnellen kabelgebundenen Geräten kann das ein wichtiger Vorteil sein.

Beide Modelle besitzen laut den Vergleichsdaten keinen 10-Gbit-LAN-Anschluss.

USB und NAS: Die 5690 Pro ist klar interessanter

Beim USB-Anschluss gibt es einen deutlichen Unterschied.

Die 7690 verwendet USB 2.0, während die 5690 Pro mit USB 3.1 beziehungsweise USB 3.1 Gen 2 ausgestattet ist.

Das wirkt sich auch in den genannten NAS-Messungen aus. Für die 7690 wurden ungefähr 40 MB/s beim Lesen und 39 MB/s beim Schreiben gemessen.

Die 5690 Pro erreichte dagegen etwa 59 MB/s beim Lesen und 46 MB/s beim Schreiben.

Im Vergleich wurde für USB 2.0 eine theoretische Grenze von ungefähr 40 MB/s genannt, während USB 3.1 theoretisch mehr als 1 GBit/s übertragen kann.

Wer die FRITZ!Box häufig für USB-Speicher oder NAS-Aufgaben einsetzen möchte, hat deshalb mit der 5690 Pro die interessantere Hardware.

Smart Home und Telefonie

Beide Modelle richten sich nicht nur an klassische WLAN-Nutzer.

Bei beiden Routern werden DECT, Zigbee und Smart-Home-Funktionen als relevante Bestandteile genannt. Die 7690 und die 5690 Pro unterstützen dabei jeweils bis zu 6 DECT-Telefone.

Bei den analogen Telefonanschlüssen besitzt die 7690 einen Vorteil: Sie bietet 2 analoge Anschlüsse, während die 5690 Pro mit 1 analogem Anschluss angegeben wird.

Auch Matter spielt im Vergleich eine Rolle. In den Daten des Inside-Digital-Vergleichs wird Matter bei der 5690 Pro mit Unterstützung angegeben, während es bei der 7690 dort als nicht unterstützt aufgeführt wird.

Größe und Stromverbrauch

Auch bei den Abmessungen unterscheiden sich die beiden Modelle.

Die 5690 Pro wird mit ungefähr 268 × 170 × 75 mm angegeben.

Die 7690 misst ungefähr 254 × 191 × 63 mm.

Beim Energieverbrauch liegen beide relativ nah beieinander. Für die 7690 werden etwa 12 bis 13 Watt genannt. Bei der 5690 Pro liegen die Angaben ungefähr bei 12 bis 13,5 Watt.

Der Stromverbrauch ist damit kein entscheidender Grund, eines der beiden Modelle auszuwählen.

Preise: Die 7690 punktet beim Preis-Leistungs-Verhältnis

Auch beim Preis zeigen die Vergleiche unterschiedliche Positionierungen.

Für die 5690 Pro werden je nach Quelle UVPs beziehungsweise Preisangaben von ungefähr 320 bis 378,09 € genannt. Im PCFFM-Vergleich wurde zum 3. August 2026 ein Preis von 329,99 € bei einer angegebenen UVP von 378,09 € genannt. Das entspricht dort einem Rabatt von 13 %.

Für die 7690 werden UVPs von ungefähr 329 bis 349 € genannt. Im selben Vergleich lag der Preis am 3. August 2026 bei 279 €, bei einer angegebenen UVP von 349 €. Der dort ausgewiesene Rabatt betrug 20 %.

Die konkreten Preise können sich natürlich ändern. Für die Kaufentscheidung ist deshalb weniger der einzelne Tagespreis als das Verhältnis zwischen Ausstattung und Preis entscheidend.

Für wen lohnt sich die FRITZ!Box 7690?

Gute Wahl für schnelle DSL-Anschlüsse

Die 7690 passt besonders gut zu Nutzern, die einen DSL-Anschluss bis 300 MBit/s verwenden und keinen direkten Glasfaseranschluss über den Router benötigen.

Sie bietet Wi-Fi 7, zwei 2,5-Gbit-Anschlüsse und zwei analoge Telefonanschlüsse. Gleichzeitig fällt die Hardware in mehreren Vergleichen durch einen niedrigeren Preis und einen etwas geringeren Stromverbrauch auf.

Interessant für preisbewusste Nutzer

Wenn 6 GHz keine entscheidende Rolle spielt, kann die 7690 das bessere Gesamtpaket sein.

Gerade die Kombination aus 7,1–7,2 GBit/s theoretischer WLAN-Leistung, 2 × 2,5-Gbit-LAN und einem niedrigeren Preis macht sie für viele klassische Heimnetzwerke attraktiv.

Für wen lohnt sich die FRITZ!Box 5690 Pro?

Für Glasfaser-Haushalte

Die 5690 Pro ist besonders interessant, wenn ein direkter Glasfaseranschluss relevant ist. GPON bis 2,5 GBit/s und AON bis 1 GBit/s sind hier zentrale Argumente.

Für Nutzer, die heute noch DSL mit 250 oder 300 MBit/s verwenden, aber bereits den Wechsel auf Glasfaser planen, kann die 5690 Pro deshalb eine zukunftsorientiertere Anschaffung sein.

Für viele WLAN-Geräte und 6 GHz

Das dritte WLAN-Band ist der größte Trumpf der 5690 Pro.

Mit 2,4 + 5 + 6 GHz, bis zu 18,4–18,5 GBit/s theoretischer WLAN-Gesamtleistung und bis zu 11.520–11.530 MBit/s auf 6 GHz besitzt sie deutlich mehr WLAN-Kapazität als die 7690.

Das kann vor allem in Haushalten mit vielen kompatiblen Geräten interessant sein.

Für NAS und anspruchsvollere Netzwerkaufgaben

Auch der USB-3.1-Anschluss spricht für die 5690 Pro. Die genannten Messwerte von ungefähr 59 MB/s Lesen und 46 MB/s Schreiben liegen über den Werten der 7690.

Wer USB-Speicher, NAS-Funktionen oder anspruchsvollere Netzwerkaufgaben stärker nutzt, bekommt damit die passendere Ausstattung.

Was sagen die Nutzer über beide Router?

Die Community-Diskussionen zeigen, dass die Entscheidung in der Praxis nicht nur anhand von Datenblättern getroffen wird.

In einem Fall ging es um die Ablösung von 2 × FRITZ!Box 7590 mit jeweils 3 × FRITZ!Repeater 2400. Beide Haushalte verfügten über 250er Telekom-DSL, während für das folgende Jahr Glasfaser geplant war.

Genau hier wird das eigentliche Dilemma sichtbar: Die 7690 bietet Wi-Fi 7 und MLO, besitzt aber kein 6-GHz-Band. Die 5690 Pro bietet 6 GHz und direkte Glasfaser-Unterstützung, ist aber ebenfalls nicht für XGS-PON ausgelegt.

Ein Nutzer berichtete außerdem von einem stärkeren Prozessor der 5690 Pro, sah im Alltag aber keinen eindeutigen Geschwindigkeitsvorteil gegenüber der 7690.

Bei der Wandmontage wurde wiederum die 7690 positiv erwähnt, weil sie über Standard-Bohrlöcher verfügt. Für die 5690 Pro wurden in der Diskussion eher Drittanbieter-Wandhalterungen genannt.

Apple-Geräte und MLO: Ein interessantes Praxisbeispiel

Eine weitere Community-Diskussion betrachtet beide Router aus Sicht eines Apple-Haushalts.

Dort wurden unter anderem ein iPhone 16 Pro Max und M4 iPads verwendet. Laut Nutzer funktionierte Wi-Fi 7 mit MLO auf der 7690 mit dem iPhone 16 Pro Max.

Bei den M4 iPads wurde dagegen angegeben, dass diese kein Wi-Fi 7 und damit kein MLO unterstützen.

Interessant sind auch die genannten Werte für MLO auf 2,4 GHz: In der Diskussion wurden häufig ungefähr 170 MBit/s genannt.

Die Wärmeentwicklung wurde ebenfalls angesprochen. Nach Einschätzung des Nutzers fühlten sich die 5690 Pro und 7690 ähnlich warm an; auch die 7590 AX wurde in diesem Zusammenhang als ähnlich warm beschrieben.

5690 Pro oder 7690: Welche ist die bessere Wahl?

Die 7690 ist besser, wenn Preis und 2,5-Gbit-LAN zählen

Die 7690 ist die überzeugendere Wahl, wenn ein leistungsfähiger DSL-Router gesucht wird und 6 GHz sowie direkte Glasfaser-Unterstützung nicht zwingend erforderlich sind.

Ihre wichtigsten Argumente sind:

• Wi-Fi 7 mit 2,4 und 5 GHz
• etwa 7,1–7,2 GBit/s theoretische WLAN-Gesamtleistung
• 2 × 2,5-Gbit-LAN
• DSL bis 300 MBit/s
• 2 analoge Telefonanschlüsse
• geringerer beziehungsweise ähnlicher Stromverbrauch
• häufig günstigerer Preis
• gutes Preis-Leistungs-Verhältnis

Die 5690 Pro ist besser, wenn WLAN-Kapazität und Glasfaser wichtiger sind

Die 5690 Pro spielt ihre Vorteile aus, sobald die Anforderungen steigen.

Ihre wichtigsten Argumente sind:

• Tri-Band mit 2,4 + 5 + 6 GHz
• bis zu 18,4–18,5 GBit/s theoretische WLAN-Gesamtleistung
• 6 GHz mit bis zu 11.520–11.530 MBit/s
• GPON bis 2,5 GBit/s
• AON bis 1 GBit/s
• USB 3.1
• höhere USB-NAS-Messwerte
• Wi-Fi 7 und MLO
• DECT und Zigbee
• höhere WLAN-Kapazität für viele Geräte

Unser Fazit: 7690 oder 5690 Pro?

Die sieben analysierten Inhalte ergeben kein einfaches „besser oder schlechter“, sondern zwei unterschiedliche Einsatzprofile.

Die FRITZ!Box 7690 ist die sinnvollere Wahl für viele klassische DSL-Haushalte, die Wi-Fi 7, 2,5-Gbit-LAN und ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis suchen. Mit bis zu 300 MBit/s DSL, rund 7,1–7,2 GBit/s theoretischer WLAN-Leistung und 2 × 2,5-Gbit-LAN bietet sie ein starkes Gesamtpaket.

Die FRITZ!Box 5690 Pro lohnt sich dagegen besonders für Nutzer, die 6 GHz, Tri-Band-WLAN, direkte Glasfaser-Unterstützung, höhere WLAN-Kapazität oder USB/NAS-Leistung benötigen. Mit bis zu 18,4–18,5 GBit/s WLAN, 11.520–11.530 MBit/s auf 6 GHz, 2,5 GBit/s GPON und USB 3.1 ist sie technisch umfangreicher ausgestattet.

Kurz gesagt: Für preisbewusste DSL-Nutzer ist die 7690 häufig die vernünftigere Entscheidung. Wer dagegen maximale WLAN-Kapazität, 6 GHz und Glasfaser im Blick hat, findet in der 5690 Pro das vielseitigere Modell.